tunminoo

က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ေသာဘ၀ ရ႐ွိေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား အိပ္ရာမွထျပီးနံနက္ခင္းတြင္ ျပဳလုပ္ေသာလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားသည္ ဘ၀ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ ရ႐ွိေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးေဆာင္႐ြက္ခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာစိတ္ေအးခ်မ္းလန္းဆန္းေနမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ. တစ္ေန.တာလံုး ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္ ကိစၥအ၀၀ကို ရင္ဆိုင္ေျဖ႐ွင္း ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အတြက္ ေန.သစ္တိုင္းရဲ. အစမွာက်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ မဂၤလာ႐ွိေနေစဖို. လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တဲ့ အရာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ၁။ ဒီေန.လုပ္ရန္ အစီအစဥ္မ်ားခ်ေရးပါ။ အိပ္ရာကေန ႏိုးထလာတဲ့ အခ်ိန္မွာအခ်ိန္စကၠန္. ၃၀ ေလာက္ေပးျပီးတစ္ေန.တာလုပ္ရမယ္. ကိစၥရပ္ေတြကို ခ်ေရးပါ။ (၀ါ) စိတ္ႏွင့္ေတြးၾကံအစီအစဥ္ ဆဲြပါ။ ဒီလိုအစီအစဥ္ ေရးဆဲြျခင္းသည္ တစ္ေန.တာ လုပ္ေဆာင္စရာမ်ားကို အခ်ိန္ႏွင့္တေျပးညီ ေဆာင္႐ြက္တတ္လာပါမယ္္။ ၂။ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေရႏြးေႏြးတြင္ သံပရာရည္ႏွင့္ ပ်ားရည္ထည့္ျပီး ေရာေမႊေသာက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ တစ္ေန.ကိုေရသံုုး၊ ေလးလီတာေလာက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေရဓါတ္ျပည့္၀၍ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္မ်ားကိုေကာင္းစြာစြန္.ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ...

ကိုဖိုးသူေတာ္ဆီမွျပန္ကူးေပးထားတာပါ ခင္ပြန္းသည္ "အခ်စ္ေရ .. သူေဌးက ကိုယ့္ကို သူ႔နဲ႔ တစ္ပတ္ေလာက္ တ႐ုတ္ျပည္လိုက္ၿပီး ငါးလိုက္မွ်ားဖို႔ ေခၚေနတယ္ကြာ။ "ရာထူးတက္ဖို႔အတြက္ ဒါဟာ အခြင့္ေကာင္းတစ္ခုပဲကြ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အတြက္ တစ္ပတ္စာ အ၀တ္အစားေတြ ျပင္ေပးပါလား။ ငါးမွ်ားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကိုလည္း သူ႔ေသတၱာထဲ ထည့္ ေပးထားဦးေနာ္။ "ကိုယ္တို႔ ႐ံုးကေနပဲ တန္းသြားၾကမွာ။ ကိုယ့္အတြက္ ျပင္ေပးထားတဲ့ပစၥည္း ေတြကို သြားရင္းနဲ႔ ၀င္ယူမယ္။ ဪ .. ဒါနဲ႔ မိန္းမေရ ..ကိုယ့္ရဲ႕ အျပာေရာင္ပိုးသားညအိပ္၀တ္စံုအသစ္ေလးလည္း ထည့္ေပးလိုက္ေနာ္" ဇနီးသည္ဟာ သူ႔ခင္ပြန္းသည္ အမူအရာနဲ႔ ေျပာဆိုေနတာေတြကို သကၤာမကင္းျဖစ္ေပမယ့္ အိမ္ရွင္မေကာင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေယာက်္ားလုပ္သူေျပာတဲ့အတိုင္း ျပင္ဆင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ပတ္အၾကာမွာ အမ်ဳိးသား အိမ္ျပန္ေရာက္လာပါတယ္။ သူ႔ပံုစံ က အနည္းငယ္ပင္ပန္းေနပံုေပါက္ေပမယ့္ ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေနပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးဟာ ခရီးကျပန္လာတဲ့ ခင္ပြန္းသည္ကို ႀကိဳဆိုၿပီး ငါးေတြအမ်ားႀကီး ဖမ္းမိခဲ့လားလို႔ ေမးလိုက္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားက "ဖမ္းမိတာေပါ့ ... မိန္းမရဲ႕။ ေဆာ္မြန္ငါးေတြဆို အမ်ားႀကီးရတယ္။ ...

ၾကက္ဟင္းခါးသီး၏ စြမ္းပကား ခါးသက္သက္ အရသာရွိတဲ႕ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အပူပိုင္း စိုစြတ္တဲ့ရာသီမွာ ေပါက္ေလ့ရွိၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အာရွတိုင္းျပည္ေတြနဲ႔ ေတာင္အေမရိကေတြ မွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အရသာက ခါးသက္တယ္ဆိုေပမယ့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ အာဟာရတန္ဖိုး ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈ အလြန္ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ား အျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ၊ B2 နဲ႔ B3၊ ဗီတာမင္ စီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ လစ္အက္စစ္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ေကာင္းစြာ ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါဝင္မႈဟာ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းထက္ ႏွစ္ဆ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္ မႈက ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထက္ ႏွစ္ဆနဲ႔ ပို တက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ႏွစ္ဆ အသီးသီး ပါဝင္ေနပါတယ္။ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးမွာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ကို က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိသလို Polypeptide P လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္လို ျဒပ္ ေပါင္းတစ္မ်ိဳးလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါရွိသူတခ်ိဳ႕အတြက္ ေကာင္းက်ိဳး ရွိေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား (၁) ေသြးျပႆနာမ်ား ၾကက္...